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几个生活习惯有效的提高睡眠质量,做到这4点,让你越睡越年轻_健

发布日期:2020-05-26 16:31   来源:未知   阅读:

美肤从充足的睡眠开始

在谈到保养肌肤在生活中应该注意些什么时,很多女性都会说应“多吃蔬菜”,实际上睡眠与多吃蔬菜同样重要,但往往很多女性经常会忽略“睡眠”。由于睡眠不足对肌肤的影响是慢性化的,如果不仔细观察一般不会看到睡眠不足给肌肤带来的细微影响,一些女性通宵工作后,经常也只是感觉到疲倦或头痛,认为找时间好好补一下睡眠就可以了,其实不然,睡眠不足会让肌肤变得粗糙、暗淡,而且当发现这样的后果时,想要尽快的修复也很困难。

充足的睡眠

睡眠不足的后果会随着年龄写在脸上。出现雀斑、暗黄、痘痘、肌肤干燥等症状的女性,很多都是由于睡眠不足引起的。而通过保证充足睡眠使其得到改善的经历也是存在的。睡眠一点儿都不能少

充足的睡眠

充足的睡眠是皮肤内在调理的关键因素之一。虽然一天的必需睡眠时间会因人而异,但即便如此,为了保养肌肤,我们至少也要保证6个小时的睡眠。这是因为肌肤再生需要这么长的时间。

如果由于工作或者其他原因无法保证睡眠时间,也要让自己在较短的睡眠时间内保持深度睡眠状态。

睡眠后的前3个小时最重要

睡眠分为浅睡眠和深睡眠两种。浅睡眠持续数分钟后就会进入深睡眠,约一个半小时为一个周期,一个晚上会重复几个周期。

睡眠质量

在深睡眠和浅睡眠交替重复的一整夜的睡眠循环中,最初的3个小时是睡得最深的。最初两个周期的睡眠会比较深,生长激素也会在这个周期分泌,肌肤细胞会加速再生。因此,最初3个小时的睡眠是非常重要的,一定要保证这段期间的睡眠。睡眠的质量也非常重要。随着社会压力的增大,失眠的人数也随之增多,有入睡比较困难、晚上容易觉醒等这些问题的人尤其要注意提高睡眠质量。保证好睡眠的4个要素

◎睡觉的环境。

睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。另外,选择一张舒适的床也很重要,一般以软硬适中的棕绷床或木板床为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

◎正确的睡眠姿势。

适合入睡的姿势一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

睡眠

◎睡眠时间要适量。

一个人晚上睡眠达到6~8个小时,才能够使人体功能达到高峰,但也不宜睡得过多。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00~23:00、12:00~1:30和2:00~3:30。这时人的精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下,利于转入深层睡眠,进入甜美的梦乡。

◎规律睡眠。

无论是晚上的睡眠,还是白天的小睡,都要尽量保持在同一个时间上床和起床,同时还要睡前进行有规律的适度活动。